Діабет і спорт. ТОП-7 порад для безпечного тренування від SaharOK Shop (Новини компаній)

Діабет і спорт. ТОП-7 порад для безпечного тренування від SaharOK Shop (Новини компаній)

Фізична активність — невід'ємна складова здорового способу життя для будь-якої людини. Єдина відмінність при діабеті — до тренування необхідно підготуватися заздалегідь. Перевірити рівень цукру в крові, спланувати свій раціон, подбати про безпеку на випадок критичної ситуації, наприклад, гіпоглікеміїї (низький цукор крові) і т.ін.

Наступні поради допоможуть вам підготуватися до занять спортом з цукровим діабетом та убезпечити себе від небажаних ситуацій.

ВАЖЛИВО! Перш ніж записатись до спортзалу або освоїти новий вид спорту, повідомте про свої наміри ендокринологу та візьміть до уваги його рекомендації.


Регулярні фізичні навантаження:

  • сприяють зниженню рівня глюкози в крові;
  • збільшують чутливість клітин до власного інсуліну;
  • прискорюють обмін речовин, що в результаті веде до зниження ваги і рівня поганого холестерину;
  • покращують кровопостачання всіх органів і тканин організму;
  • нормалізують артеріальний тиск, підвищують стійкість до стресів;
  • покращують настрій!

1. Перевіряйте ваш рівень цукру в крові до, під час та після тренування.

Коментар експерта — Юлія Кривов'яз, лікар-ендокринолог, ас.каф.ендокринології ВНМУ:

  • Перед тренуванням: Не починайте заняття спортом при рівні глікемії <5.0 ммоль/л і >14.0 ммоль/л. При рівні цукру в крові >14.0 ммоль/л — контроль ацетону в сечі. Якщо цукор в крові <5.0 ммоль/л, необхідно з'їсти 15 грам швидкозасвоюваних вуглеводів із контролем цукру в крові через 15 хвилин. Потім доїсти ще складних вуглеводів і білку, щоб цукор не впав повторно від фізичного навантаження.
  • Під час тренування: Контроль цукру в крові через 30 хвилин від початку заняття, так як вже може розвиватись зниження цукру в крові.
  • Після тренування: Контроль цукру в крові через 2 години після тренування і подальший контроль кожних 2 години або контроль за допомогою добового моніторування глюкози (CGM).

2. Сплануйте свій раціон. Вам можуть знадобитися додаткові перекуси до, під час або після занять спортом.

Коментар експерта — Юлія Кривов'яз, лікар-ендокринолог, ас.каф.ендокринології ВНМУ:

— Для запобігання гіпоглікемії під час фізичних навантажень, можливий перекус на 1-2 ХО за 1.5 години до тренування без введення болюсного інсуліну. Цей перекус повинен включати складні вуглеводи з білком і жиром. Наприклад, хліб із цільнозернового хліба з маслом і твердим сиром. Для запобігання відстроченої гіпоглікемії після тренування, можливий прийом їжі (наприклад, вечеря) на 3-5 ХЕ з повільними вуглеводами, білком, жиром і зі зменшенням дози болюсного інсуліну на їжу. Наприклад, макарони з твердих сортів пшениці з маслом і м'ясом. 

3. Подбайте про свою безпеку. Куди б ви не відправилися: тренування, прогулянка тощо — ЗАВЖДИ беріть з собою засоби від гіпоглікемії і діабетичний набір: глюкометр, інсулін, шприци або запасне приладдя для інсулінової помпи, якщо така використовується.

***Замовляй гелі, таблетки, соки для для купірування гіпоглікемії в SaharOK Shop!

4. Закріпіть інсулінову помпу. Перед тренуванням переконайтеся, що ваша інсулінова помпа як слід закріплена. Навіть якщо це бездротова помпа OmniPod — використовуйте додатково тейп. Якщо помпа заподіює дискомфорт під час занять спортом, ви можете зняти її на час тренування. Ось що рекомендує ендокринолог ↓

Коментар експерта — Юлія Кривов'яз, лікар-ендокринолог, ас.каф.ендокринології ВНМУ:

— У дорослих інсулінова помпа знімається на час водних видів спорту. Дітям молодше 6 років інсулінову помпу можна знімати під час занять спортом, так як потреба в базальному інсуліні у них низька. Якщо помпу дитині не знімати, то потрібно виставляти тимчасову базальну швидкість 0. На контактні види спорту (хокей, футбол, регбі тощо) і водні види спорту інсулінову помпу дітям і найчастіше дорослим теж, потрібно знімати.

5. Правильно обирайте місце ін'єкції. Не вводьте інсулін в ту частину тіла, яка буде активно використовуватися в спорті, оскільки це може прискорити ефект зниження рівня глюкози в крові.

6. Розкажіть про свій діабет! Повідомте тренера і людей, з якими займаєтеся, що у вас цукровий діабет та розкажіть, як вам допомогти в критичній ситуації. Соромитися тут нічого! Зрештою, це ваша безпека і ваше життя.

7. Будьте готові зупинитися. Прислухайтеся до свого тіла і будьте готові припинити тренування в будь-який момент, коли це буде потрібно. Іноді досить зробити невелику перерву, щоб перевірити рівень цукру, випити води або перекусити.

БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ!
Ваш Saharok Shop💙

SaharokShop - товари для людей з діабетом - працює для ВАС без вихідних, обідів і карантинів. Ми завжди поруч!

Адреса у Вінниці: Хмельницьке Шосе, 2а
тел.: 0662496787

Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Вінниці за сьогодні
21:00 Поради для чоловіків: як незвично відсвяткувати день 8 березня 19:25 Вінницький боксер Богачук зазнав сенсаційної поразки нокаутом. ВІДЕО play_circle_filled 19:00 У Лісопарку затримали 30-річного вінничанина з прекурсором амфетаміну 18:00 Подкаст «Тут така тема»: говоримо про те, чому батьки обирають для дітей домашню освіту stars Від читача 22:36 Чому Мери закликали керівництво держави збільшити відсоток зарахування ПДФО до місцевих бюджетів? 17:06 У Вінниці триває реконструкція Палацу дітей та юнацтва. Що вже зробили? 16:46 У січні зарплата на півтори тисячі гривень менша, ніж була у грудні. Кому підвищили платню, а кому «урізали»? 16:15 «Культурна ідентифікація». Чому вінничанка вирішила заспівати 120 народних пісень і де їх почути? play_circle_filled photo_camera stars 16:02 Землю накриє потужною магнітною бурею: завтра треба поберегтися 15:25 Замість світлофорів перед Староміським мостом буде коло. Як вам така ідея? play_circle_filled stars 15:10 Вакцинація від COVID-19: на Вінниччині вже 440 людей зробили щеплення 14:01 Тривалі вихідні на 8 березня: як у Вінниці працюватимуть лікарні 12:51 Вінницьких школярів розпускають на весняні канікули. Коли повернуться? 12:41 Річну ціну на газ встановлять з 1 травня. Чого чекати вінничанам? 12:05 Вінницька область на межі занесення в «червону» зону — Степанов play_circle_filled 11:19 Бійка на Поділлі, Степанов у Вінниці та інше важливе за 4 березня на 20minut.ua 10:40 13 летальних та 816 нових випадків. Дані про COVID-19 по Вінниці та районах 10:03 ВБФ «Фонд Сергія Тігіпка» і фонд «Гармонія» забезпечили антисептиками лікарні Вінниччини (Новини копаній) 10:00 У Вінниці чоловік провалився в Південний Буг під лід. Рибалку передали медикам photo_camera 09:20 У цей день вітайте Віктора та Розалію. Історія, заборони і прикмети 5 березня
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Вінниці Ваші відгуки про послуги у Вінниці
keyboard_arrow_up